[...] populacji najwięcej mleka spożywali Finowie. W Finlandii stwierdzono najwięcej zgonów spowodowanych chorobą wieńcową. Japończycy, Filipińczycy i Tajlandczycy, których dieta zawiera śladowe ilości mleka, najrzadziej umierali z tego powodu. Wykonane w ostatnim czasie badania epidemiologiczne w 11 krajach u mężczyzn pomiędzy 40 a 50 rokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rozpiski żywieniowej, ważyć pokarmów itp. Możemy nasze jedzenie dawkować „na oko”, w końcu nie jesteśmy kulturystami. Nie oznacza to jednak, że w naszym treningu dieta ma nie funkcjonować w ogóle! Warto więc stworzyć sobie szablon diety i starać się ją modyfikować, ale nie odchodzić od niej zupełnie, żeby ilości dostarczonych [...]
[...] zbóż, ryby, grzyby chińskie, herbatą, kapusta i jej botaniczni krewniacy, karczochy, a także niemal wszystkie warzywa i owoce. Dbaj więc o to, aby w trakcie "kuracji" Twoja dieta obfitowała w wymienione artykuły. DWUDZIESTE OSTRZEŻENIE: Zrezygnuj ze stosowania silnych używek: alkoholu, nikotyny, marihuany i efedryny. Te substancja dodatkowo [...]
[...] stwierdzam, że jest godna uwagi. Co więcej w miarę jedzenia apetyt wzrasta - wiadomo, toteż jak zwykle ciągle mi mało a to tego a to tamtego. Pomyślałem sobie, że gdyby ww. dieta nie przyniosła mi zamierzonych rezultatów - a mój cel to zdjęcie 8-10kg w 8 tygodni, w takim przypadku sięgnę po coś naprawdę KONKRETNEGO!!! Dzisiejszy temat thread’a [...]
[...] no ale teraz nasuwa się pytanie, co dalej? Jedynym spadkiem i to powszechnym podczas cyklów na kreatynie jest retencja wody, i tym jak wysoka ona będzie, decydować będzie dieta podczas cyklu która mieliśmy. Otóż, wciąż i nadal najważniejszymi składnikami by "rosnąć" będzie dieta a co za tym idzie, nasz bilans kcal musi być dodatni, [...]
1. Zanim zadasz pytanie skorzystaj z wyszukiwarki, która znajduje się w prawym górnym rogu pod nazwą "SZUKAJ" ( http://www.sfd.pl/search.asp) jak również przeczytaj posty podwieszone. 2. Jeżeli czegoś nie rozumiesz w znalezionym przez ciebie poście dopisz się do niego ze swoim pytaniem(nie zakładaj w tym celu nowego tematu). 3. W przypadku, gdy, [...]
Witam, znalazłem na stronce o kulturystyce plan treningowy, który buduje bicepsa 3cm w 30 dni. Co o nim sądzicie ? Tak, tak wiem! Myślicie, że to znowu jakaś szalona metoda jakiegoś szalonego gryzipiórka. Na pewno dodanie trzech centymetrów do obwodu ramienia w takim tempie może się wielu wydawać fantazją, zwłaszcza tym, którzy w ciągu [...]
[...] razowy, makaron z maki durum, makaron razowy, warzywa(nie wliczamy blonnika do zapotrzebowania), owoce(ograniczamy sie do 50g fruktozy dziennie) Wiem jak duza role odgrywa w dietach smak potraw, ale staramy sie odzywiac jak najlepiej tj. unikac smazenia. Najlepszym wyjsciem jest spozywanie mies gotowanych na parze, w dalszej kolejnosci gotowanych [...]
[...] wzrost stężenia glukozy we krwi. Wrażliwość insulinowa wzrasta drastycznie po treningu, co pozwala nam spożyć dużo węglowodanów bez obawy o tkankę tłuszczową (to do tych na dietach o średniej podaży węglowodanów, czytelnicy na dietach ketogennych, low carb i innych dostaną ode mnie szereg informacji w części praktycznej). Glukagon - jako [...]
[...] dietę i to wszystko. Jeśli jednak chciałbyś równocześnie rozwijać mięśnie zębate i mięśnie międzyżebrowe, to nie idzie to w parze z celami już określonymi. Trening i dieta muszą być odmienne. A zatem wyznaczaj sobie realne i precyzyjne cele, które można osiągnąć w niezbyt długim czasie. Kiedy już je zrealizujesz, wytyczaj sobie dalszy [...]
[...] dietę i to wszystko. Jeśli jednak chciałbyś równocześnie rozwijać mięśnie zębate i mięśnie międzyżebrowe, to nie idzie to w parze z celami już określonymi. Trening i dieta muszą być odmienne. A zatem wyznaczaj sobie realne i precyzyjne cele, które można osiągnąć w niezbyt długim czasie. Kiedy już je zrealizujesz, wytyczaj sobie dalszy [...]
[...] 30% z białek a 20% z tłuszczy. Podczas gdy mezomorficy dobrze budują mięśnie niezależnie od tego czy nadmiar kalorii pochodzi z węglowodanów czy z tłuszczy, ektomorficy na dietach tłuszczowych nawet z dużym nadmiarem kalorii z budowaniem masy nadal mają trudności. Zasadnicze znaczenie ma również właściwa pora posiłków - ektomorfik lwią część [...]
[...] dietę i to wszystko. Jeśli jednak chciałbyś równocześnie rozwijać mięśnie zębate i mięśnie międzyżebrowe, to nie idzie to w parze z celami już określonymi. Trening i dieta muszą być odmienne. A zatem wyznaczaj sobie realne i precyzyjne cele, które można osiągnąć w niezbyt długim czasie. Kiedy już je zrealizujesz, wytyczaj sobie dalszy [...]
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 1.ćwicze systematycznie od 9 miechow 2.przez ostatnie mialem ostatnio plany w wakacje : Siła Przerwy 3-5 minut Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: [...]
[...] krwi. Wszystkie te składniki są pełnowartościowe, dostarczają odpowiedniej ilości i wartości węglowodanów, białek i tłuszczy, a przy tym są smaczne i lekkostrawne. Zatem dieta śródziemnomorska jest jak najbardziej wskazana podczas wakacyjnego wyjazdu kulturysty. Niewiele używa się soli, za to mnóstwo przypraw, w tym bazylię, rozmaryn, [...]
[...] trening aerobowy, no i odżywki też miałem dobre w sporych dawkach ale moim zdaniem carb cycling przyczynił się w dużej mierze do efektów, zresztą ja zawsze byłem zdania ,że dieta w tym sporcie odgrywa % największe znaczenie. Ale do rzeczy przejdźmy do wprowadzenia w „Carb Cycling" : 1) Główne cele/zastosowania tej diety to: -teoretycznie [...]
[...] więc jej zapotrzebowanie wynosi 54 x 30 = 1620 kcal. (W tym przypadku ograniczenie spożycia o 1000 kcal dziennie oznaczałoby spożywanie około 600 kcal dziennie.) W praktyce dieta poniżej 1000 kcal dziennie jest bardzo trudna do prowadzenia, dlatego korzystniej jest rozłożyć odchudzanie na dłuższy czas, przy utrzymaniu wartości energetycznej [...]
[...] regularnie przez około rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): powiedzmy, że full osprzęt siłownia Dieta: dieta jest, tylko jest problem z regularnością z przyjmowaniem posiłków zawsze o tej samej porze (nad tym pracuje) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
[...] nie wszystko zawsze idzie zgodnie z planem i zdarzają się błędy. Mając wzrostu 186 miałem wagę koło 65, ale dobiłem szybko do 70kg i zacząłem diete z serwisem potreningu.pl dieta była dobrze ułożona gdyby nie fakt, że jak pisali np. 10 gramów masła na 3 kromki chleba żytniego, to ja z niewiedzy ile tak naprawdę to jest 10 gramów masła dawałem na [...]